Tips Mengatur Posisi Tubuh yang Baik Saat Mengetik

cara memposisikan tubuh yang benar saat mengetik. Hal ini tidak bisa di inggap sepele, sebab jika pada saat anda mengetik dengan posisi tubuh yang salah maka akan membuat anda cepat pegal dan lelah bahkan bisa mengganggu kesehatan anda .

Posisi Badan Tegak
Pada saat anda mengetik usahakan tubuh anda tetap tegak.

Posisi Keyboard
Posisi keyboard harus berada didepan, tepatnya di tengah-tengah dan letakkan tangan sejajar dengan tinggi keyboard. Pergelangan tangan jangan di tekuk ke bawah maupun keatas.

Telapak Tangan
Jangan meletakkan telapak tangan ataupun pergelangan tangan diatas keyboard pada saat mengetik, kecuali jika anda ingin beristirahat sejenak.

Pernafasan dan Kedipan Mata
Bernapas merupakan aktivitas yang dilakukan secara otomatis. Tetapi jika anda terlalu sering berkonsentrasi di depan komputer, maka ada kecendrungan sering menahan napas atau napas pendek- pendek. Untuk mengatasinya luangkan waktu untuk bernapas dalam –dalam. Berkedip juga merupakan aktivitas yang penting bagi kesehatan. Terlalu konsentrasi juga dapat membuat anda lupa berkedip, sehingga frekuensi kedipan menurun. Maka luangkan mata untuk berkedip beberapa kali dan juga pejamkan mata untuk sejenak demi kesehatan mata.

Posisi Monitor dan Pencahayaan yang Nyaman
Posisi monitor harus berada sedikit dibawah mata tetapi masih nyaman untuk dilihat tanpa harus membungkukkan badan dan jarak ideal antara mata dengan monitor sekitar 45 - 60 cm. Atur level brightness dan contrast pada monitor sehingga benar- benar nyaman. Tidak terlalu redup maupun terlalu terang.

Lutut dan Kaki Rileks
Usahakan lutut di tekuk sekitar sudut 90 derajat atau lebih dan kaki tetap rileks, tidak kaku atau tegang.

sumber



Tips Mengurangi Sakit Pinggang Karena Kelamaan Duduk

Buat Yang suka kumat pinggang nya karna kelamaan makan captcha, ni cara mungkin bisa dikit mengurangi tu sakit pinggang..
ngak penting dicuekin aja gan...

Warm Up

Sambil duduk di kursi, lakukan peregangan pada jari-jemari. Kemudian buat gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki. Lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menarik kepala Anda ke bawah, ke arah dada perlahan.


Side Neck Stretches

Duduk dengan posisi tubuh tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan sejauh Anda bisa, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan berganti sisi.


Shoulder Shrug

Duduk dengan tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.


Back Side-Stretch

Duduk dengan tegak, lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada otot punggung. Kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal serupa untuk sisi kanan.


Leg lift

Duduk tegak di bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari lantai dan tahan. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki, dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.

Siklus Detoksifikasi Dalam Tidur

• Malam hari jam 21-23: adalah waktu pembuangan zat- zat tidak berguna / beracun (detoksifikasi) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
• Malam hari jam 23-01 dini hari: saat proses detoksifikasi di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.
• Dini hari jam 01-03: proses detoksifikasi di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.
• Dini hari jam 03-05: detoksifikasi di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan / detoksifikasi telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.
• Pagi jam 05 -07: detoksifikasi di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.
• Pagi jam 07-09: waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum jam 6:30. Makan pagi sebelum jam 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.

MAKANAN :
Bagi mereka yang tidak makan pagi harap mengubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga jam 09-10 daripada tidak makan sama sekali. Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga jam 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah.

SUMBER    

Salam Jari keriting & Bantai Keyboard bro